Hengerek visszér, Bejelentkezés

Ezekben az esetekben TILOS SMR hengerezni futóknak

Az SMR hengerrel végzett gyakorlatok olyan speciális masszázst nyújt, amiben az izom lazítása különlegesen hatékonyan jöhet létre. Akár sportolsz, akár nem, mindenképp hasznos számodra! Tudod mitől különleges?

Peak GYM edzőtermek

Rendszeresen sportolsz, de néha izommerevség, izomcsomók nehezítik a mozgásodat? Otthonodban is megoldhatod az izomlazító masszázst, ráadásul különösebb hengerek visszér sincs szükséged!

hengerek visszér

Mit kell tenned ehhez? Sportboltokban kapható az úgy nevezett SMR henger, ára egy átlagos masszázs díjazásával egyenlő, de csak egyszer kell rá költened, azt követően bármikor előveheted. Mi az SMR?

KINESIO-TAPING

Magyarul az izompólya önmasszázsát, fellazítását jelenti, egy henger segítségével. Te is tudod, hogy masszírozással az izomfeszülés és görcsök feloldhatóak, és talán azt is, hogy sokkal kevésbé vagy sérülékeny, ha az izmaid megfelelő tónusban vannak. Hogyan hat az izmokra az SMR henger? A saját testsúlyoddal kell ránehezedned a hengerre azon a területen, ahol masszírozni szeretnéd az izmaidat. A hengeren lassan kell gurulnod, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön.

hengerek visszér

Amikor nyomás alá helyezel egy területet, azzal  akadályozod a vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor, vagyis amikor elgurulunk az adott területről, megszünteted a nyomást, a hirtelen beáramló vér elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Olyan, mintha  rálépnél a locsoló slag csövére, majd leszállnál róla.

Fenyvesi Zsófia Kitalálod, mi volt az első dolog, amit online vásároltak? Sportolsz, ülő- vagy állómunkát végzel, és szenvedsz a feszült izmok miatt?

A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.

Az izmok így könnyebben regenerálódnak, fejlődnek, valamint terhelési szintjük nagymértékben megnövekszik.

Csatlakozz!

Csökkented a sérülésveszélyt is, mivel az izmot körülvevő hártya, az izompólya ellazul, így az izom visszanyeri eredeti tónusát. A sérült izmokban keletkezett letapadások és behegesedett szövetek fellazulnak, ennél fogva hengerek visszér válnak, így nem csak megelőzésre, hanem rehabilitációra is használhatod.

  • SMR henger, amivel különlegesen hatékonyan tudod lazítani az izmaidat! | Peak girl
  • SMR henger: izompólya lazítás, nyújtás masszázshengerrel

Az izompólya fellazítás idegi alapja pedig az, hogy az izomnak van egy reflexszerű védekező mechanizmusa a túlnyújtás ellen, amit egy speciális receptor, az úgynevezett golgi féle hengerek visszér és az izomorsó szabályoz. Ezek a speciális receptorok tájékoztatják az agyadat arról, hogy milyen gyorsan, milyen izomban, és hol jön létre mozgás — pusztán hengerek visszér, hogy érzékelik az izom hosszváltozásait. Az SMR masszázsban ezeknek a receptoroknak az ingerlésével arra veszed rá a központi idegrendszert, hogy az adott izmot ellazítsa.

hengerek visszér

Ez a módszer akkor is hatékony, ha semmilyen, vagy csak nagyon minimális mozgást végezel, hiszen a mindennapokban használod az izmaidat, és szinte nem múlik el olyan nap, hogy az izmaidat, a testedet, ne kényszerhelyzetben tartsd hosszabb-rövidebb ideig.

SMR hengerek fajtái Különböző méretű, keménységű és felületű hengereket lehet vásárolni, a keményebb, és rücskösebb mintázatú hengerek a mélyebb szövetekre, még a sima felületű eszközök inkább a felső rétegekre hatnak.

  • Izomlazítás SMR masszázs hengerrel
  • Szimpatika – Szabad-e masszírozni a visszeres lábat?

Vannak olyan hengerek is, mint a grid, ahol a többféle felületet találhatsz a hengeren, ezekkel a Trigger pontokat tudod intenzívebben stimulálni, mélyebb részekre hatolva az izom belsejében. A henger különböző színekben, csomagokban és méretben kaphatók. A nagyobb, hosszabb otthoni, edzőtermi használatra praktikus, ez 1 m hosszú, a rövid hengert utazáshoz, nyaraláshoz készítették, a könnyebb szállítás miatt, 60 és 45 cm-es hosszúságban is kapható.

Lábszárfekély kezelése lökéshullám terápiával

Hogyan használd az SMR hengert? Egyszerűen ráhelyezkedsz, úgy, hogy a kezelni kívánt rész legyen a henger felett, majd ide-oda görgeted magad.

Hasznos Visszér A visszerek az érrendszeren belül a hajszálér-rendszertől a szív jobb feléig tartó erek rendszerét alkotják.

Azonban nem csak ennyi, igazán akkor lesz hatékony, ha megtalálod a legfájdalmasabb pontot, és bármennyire is fáj, ott kell megtartanod magad legalább mp-ig. Apró ide-oda görgetéssel dolgozd el a fájdalmas gócot, hogy szépen kiengedje az izomból a feszültséget.

hengerek visszér

Ha még nem használtad, akkor először nagy levegőt vegyél, mielőtt nekilátsz, mert garantáltan feljajdulsz a fájdalomtól! Nem túl szép kilátás, ugye?

Izomlazítás masszázs hengerrel más néven SMR hengerrel

Sajnos ez is olyan, amiért meg kell szenvedni, és az se vígasztal, hogy először mindenkinek nagyon fáj. Az idő múlásával azonban, ahogyan a gócpont lazul, az izmok kevésbé feszültek, úgy csökken a fájdalom is. A terhelés nagyságát is ehhez tudod adagolni, a nyomóerőt kell csökkentened-növelned azzal, hogy kevesebb-több testsúlyt helyezel a pontra. A többit a gravitációs erő és a henger elvégzi magától!

Termék részletek

Milyen testrészen alkalmazhatod? Minden izomcsoportnál, bár némely izomcsoport hengerezése az izom elhelyezkedése miatt kicsit bonyolultabb.

hengerek visszér

Mikor ne alkalmazd az SMR hengert? Használod már egy ideje? Oszd meg velünk a tapasztalatodat!

Lehet, hogy érdekel